Om programmet

Du gör en övergripande analys av ditt idrottande och skapar en tydlig bild av var du är just nu, vart du vill och vilka förutsättningar du har för att ta dig dit.

Vi går igenom vad värderad riktning är och på vilket sätt den kan ta dig mot dina mål. Du börjar bygga din mentala tuffhetsmodell genom att utforska din värderade riktning.

Vi undersöker hur hjärnan fungerar och hur tankar och känslor kan utgöra hinder för vår förmåga att prestera. Du bygger på din mentala tuffhetsmodell med dina hinder.

Du undersöker dina beteenden i olika idrottssituationer, vad du gör och varför. Du identifierar nyckelbeteenden och lär dig hur du kan öva på dina nyckelbeteenden när du tränar.

Du hittar fler situationer där du kan öva upp din mentala styrka, även i ditt liv utanför idrotten. Du gör en ”våga-lista” och fortsätter skärpa din förmåga att fokusera.

Vi utforskar fler och svårare fokusövningar så du är väl förberedd inför fokusarbetet du kommer göra under veckans träningspass.

Vi tittar närmare på målsättning och utvärdering. Du sätter mål och delmål och utvärderar hur din prestationsförmåga har förändrats sedan du påbörjade programmet.

Du uppdaterar din tuffhetsmodell med nya, svårare situationer för att utveckla din mentala styrka ytterligare. Vi utforskar även balansen mellan ditt idrottsliv och ditt övriga liv.

Du undersöker balansen mellan träning och återhämtning, lär dig att lägga upp en hållbar träningsplan och tittar närmare på olika slags återhämtning, som kost och sömn.

Du lär känna din inre kritiker och skriver en ny berättelse om dig själv som ska leda dig framåt på ett mer konstruktivt sätt.

Vi fördjupar oss i motgångar och utforskar strategier för att hantera motgångar och vända dem till möjligheter att utveckla din mentala styrka.

Du utvärderar din utveckling, prestationsförmåga och vilka resultat din mentala träning gett. Du gör en plan för din fortsatta utveckling och idrottskarriär framåt.