Maximera din potential med mental träning

I denna första modul gör du en övergripande analys av ditt idrottande så du får en tydlig bild av var du är just nu, vart du vill och vilka förutsättningar och hinder som finns för att ta dig dit. Vi går också igenom vad mental styrka är och vad som krävs för att uppnå det.

Vi går igenom vad ”värderad riktning” är och på vilket sätt den kan hjälpa dig att ta dig mot dina mål. Du börjar bygga din personliga mentala tuffhetsmodell genom att utforska och identifiera vad just din värderade riktning är.

Vi går igenom hur hjärnan fungerar och undersöker hur tankar och känslor kan utgöra hinder för vår förmåga att prestera. Du fortsätter bygga på din mentala tuffhetsmodell genom att identifiera vilka just dina hinder är.

Nu är det dags att undersöka vilka beteenden du har i olika situationer, vad exakt du gör och varför. Du identifierar nyckelbeteenden och lär dig en ny metodik för att öva på dina nyckelbeteenden när du tränar.

Du fortsätter utforska din mentala tuffhet genom att hitta fler situationer där du kan öva upp din mentala styrka, även i ditt liv utanför idrotten. Du gör en ”våga-lista” att jobba med under träningspass och fortsätter skärpa din fokus genom olika övningar.

Denna modul ägnar vi helt åt din förmåga att fokusera. Vi utforskar och gör fokusövningar i olika svårighetsgrad för att förbereda dig inför det fokusarbete du kommer göra under veckans träningspass.

Vi utforskar två idrottspsykologiska knep som kan hjälpa dig prestera på kort och lång sikt – målsättning och utvärdering. Du sätter mål och delmål och får även utvärdera hur din prestationsförmåga har förändrats sedan du påbörjade programmet.

Nu plockar vi fram din mentala tuffhetsmodell igen för att se vad som hänt sedan sist och du lägger in nya, svårare situationer för att kunna fortsätta utveckla din mentala styrka. Vi utforskar också ditt liv utanför idrotten och balansen mellan ditt idrottande och ditt övriga liv.

Vi utforskar balansen mellan träning och återhämtning och hur den behöver se ut för att maximera din träningseffekt. Vi går igenom olika metoder som kan hjälpa dig att lägga upp en hållbar träningsplan och tittar även lite närmare på olika aspekter av återhämtning, som kost och sömn.

I den här modulen tittar vi närmare på ”self compassion” – konsten att vara snäll mot sig själv. Du får utforska och identifiera din ”inre kritiker” och även skriva om den berättelse du idag berättar om dig själv så att den från och med nu leder dig framåt på ett mer konstruktivt sätt.

Vi fördjupar oss i vad som händer rent psykologiskt när vi stöter på olika typer av motgångar. Vi går också igenom olika strategier du kan använda dig av för att hantera motgångar av olika slag och hur du kan använda dem som möjligheter att utveckla din mentala styrka.

Vi sammanfattar programmet, utvärderar hur du utvecklats under programmets gång och vilka resultat din mentala träning gett. Du får också göra en plan för hur du ska ta med dig dina nya lärdomar i din fortsatta utveckling och hur de kan bidra till en långsiktig och framgångsrik idrottskarriär.